糖尿病的危害及预防
2型糖尿病是最常见的糖尿病类型，约占所有糖尿病病例的 90%~95%，主要与生活方式和遗传因素相关，若控制不佳会带来诸多危害，同时也可通过科学方式有效预防。
主要特点
胰岛素抵抗为主：身体细胞对胰岛素敏感性下降（胰岛素难以有效促进葡萄糖进入细胞利用），后期可能伴随胰岛素分泌不足。
发病较隐匿：早期症状不明显，甚至无症状，很多人通过体检发现。
多见于中老年人：但近年来年轻化趋势明显，与肥胖、久坐等生活方式密切相关。
常见风险因素
可控因素：超重或肥胖（尤其是腹部肥胖）、缺乏运动、高糖高脂饮食、长期熬夜、精神压力大。
不可控因素：年龄增长（40岁以上风险升高）、家族遗传史、妊娠期糖尿病史。
典型症状（进展后可能出现）
早期可能仅表现为疲劳、口渴轻微加重。
进展后出现 “三多一少”：多饮、多食、多尿、体重不明原因下降。
其他：皮肤瘙痒、反复感染（如尿路感染、伤口难愈合）、视力模糊等。
2型糖尿病的危害
损害全身血管：长期高血糖会损伤血管内皮，导致大血管病变（如冠心病、脑梗塞、下肢动脉硬化闭塞症）和微血管病变（如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变，严重可致肾衰竭、失明）。
影响神经系统：引发周围神经病变，出现手脚麻木、疼痛、感觉减退，还可能影响自主神经，导致胃肠功能紊乱、心率异常等。
降低免疫力：使身体抵抗力下降，易受感染，且伤口愈合缓慢，严重时可能引发糖尿病足，甚至需要截肢。
增加其他疾病风险：与高血压、高血脂等代谢综合征密切相关，进一步加重心脑血管负担。
2型糖尿病的预防
健康饮食：减少高糖、高脂肪、高热量食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆类）的比例，控制每日总热量。
规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当结合力量训练，控制体重，避免肥胖。
养成良好生活习惯：戒烟限酒，保持充足睡眠，避免长期熬夜和精神紧张，学会调节情绪。
定期体检：尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危人群，应定期检测血糖，早发现、早干预。
通过以上措施，可有效降低2型糖尿病的发病风险，保护身体健康。
